Améliorer votre Polyvalence: programmes de conditionnement physique , programme de musculation pour les hommes

Améliorer votre Polyvalence: programmes de conditionnement physique , programme de musculation pour les hommes

En termes de grande Un peu d'exercice - cardio-vasculaire , de l'énergie et de la flexibilité de coaching - il est assez clair que 1 pourrait être négligée . Après tout , tout cardiovasculaire et musculation de prix de nous pour son rôle en aidant à perdre du poids , développer les muscles et acquérir match, les avantages de la formation de la polyvalence sont moins immédiatement séduisant .

Néanmoins, comme les habitants âges , beaucoup plus d'entre nous apprennent à comprendre les avantages de l'étirement . Rester souple peut compenser la rigidité liée à l'âge , augmenter la performance sportive, et de renforcer le mouvement utile dans la vie de tous les jours. Une étude montre que la polyvalence coaching peut construire et maintenir l'amplitude des mouvements et aider à prévenir et traiter les blessures . En fait , l'American School of Activités sportives drogues a polyvalence supplémentaire de coaching à ses conseils d'entraînement de base , indiquant que des exercices d'étirement pour les grandes équipes musculaires être effectué de deux à trois fois pour chaque semaine .

Comment pouvez-vous inclure un exercice de flexibilité globale efficace à l'intérieur de votre programme de remise en forme ? Voici la liste de quelques recommandations :

Pensez en termes de flexibilité significative instruction , pas informé tout étirement . Serrant dans une seule ou deux parties rapides avant ou après une séance est mieux que rien du tout , mais cette méthode donneront des résultats contraintes. Quel est beaucoup plus , étirements génériques pourraient ne pas être efficace pour le physique spécifique . Le plus de temps et un coup de projecteur que vous donnez dans votre formation de polyvalence , plus les avantages que vous allez rencontrer. Un entraîneur privé certifié , thérapeute corporelle ou le bien-être qualifiés peuvent le style d'un système de polyvalence utile pour vous .

Pensez à vos activités . Etes-vous un golfeur ? Etes- vous skiez , utilisez ou engagez dans le tennis ? Vos maison ou travail routines quotidiennes comprennent pencher, soulever ou assis pendant de longues intervalles ? Flexibilité globale utiles améliore la stabilité et la mobilité de l'ensemble de la personne dans leur certaine atmosphère . Un programme d'étirement individualisé est mieux pour stimuler à la fois la sécurité ( le pouvoir de prendre soin de l'alignement physique parfait dans le cadre de toutes les actions ) et la mobilité ( la capacité de faire usage du total , la gamme régulière de mouvement ) .

Passez Dossier spécial dans les emplacements restreints . Souvent, les épaules , la poitrine, les ischio-jambiers et les hanches sont particulièrement limités , cependant, vous pouvez maintenir la tension dans d'autres endroits , en fonction de votre passé historique de blessures ainsi que les déséquilibres actuels au sein de vos équipes musculaires . Sauf si vous adapter votre polyvalence accompagnement dans vos forces et vos faiblesses , vous pouvez étendre actuellement tissus musculaires débordés et sauter domaines qui veulent coaching.

Ecoutez votre corps . Stretching est sûrement un facteur de personne . Concentré pour les signaux de votre corps et n'appuyez pas trop loin . Eloignez-vous de rebondir ou mouvements saccadés pour atteindre élan ; cette stratégie peut être dangereuse .

Au lieu de cela , étendre lentement vos muscles vers le point de mouvement de finition et maintenez l'étirement pendant environ 10 à 30 secondes . Adultes plus matures , les femmes enceintes et les personnes souffrant de blessures auront besoin pour obtenir des précautions particulières .

Soyez créatif . Divers votre instruction générale de flexibilité vous aidera à rester avec elle . Vous devez utiliser des serviettes, des boules de résistance avec d'autres add-ons pour inclure variété et l'efficacité de vos étirements .

Chauffer Up First . Ne négligez pas pour réchauffer vos muscles avant de décider de commencer . En vous promenant allègrement pendant 10 à 15 minutes est une approche simple de faire cela .

Découvrez un cours polyvalence qui fonctionne réellement pour vous personnellement . Les classes qui viennent avec des étirements ont obtenu beaucoup plus populaire et beaucoup plus divers . Certains combinent des éléments de cardio-vasculaires et de l'énergie à l'aide de l' ensemble de la formation de flexibilité; d'autres individus se concentrer complètement sur ??l'étirement .

Etendre vos pensées et corps . Saviez-vous que votre état émotionnel pourrait avoir un effet sur votre flexibilité globale ? Si votre corps est confortable , il sera beaucoup plus conscients de la formation globale de flexibilité . Entendre des chansons et en se concentrant sur ??votre respiration peut vous aider à détendre lorsque vous étendez . Vous pouvez en outre besoin d'étudier le yoga ou le Pilates . En plus de stretching, cours dans ces disciplines peuvent contenir reste , de visualisation et d'autres méthodes corps-esprit créé pour réduire l'anxiété et augmenter la vigilance .

Ce n'est pas simplement pour des mauviettes . Oubliez l'idée que l'étirement est tout simplement pour les personnes âgées , blessés ou non conditionnés. Beaucoup d'athlètes olympiques et qualifiés dépendent de la formation de la polyvalence pour une efficacité maximale.

Faire de manière cohérente . Il ne va pas aider à étirer pour toutes quelques mois, après quoi l'oublier. Intégrer typique étirement dans votre programme de conditionnement physique à long durable . Pour l'inspiration , semblent les chats et les chiens - ils sont des praticiens fervents d'étirements réguliers et vous voient rarement les obtenir le type d'accidents articulaires ou musculaires que les gens obtiennent !

Epaule et trapèze Extension

** Tenir debout avec les épaules en arrière encore , le haut du corps sur , et les orteils largeur des hanches de côté .

** Fermoir vos paumes conduire vos fesses .

** Soulevez lentement vos mains et loin de la physique jusqu'à ce que finalement ils ont atteint le plus confortable placement .

** Gardez votre torse ainsi que votre menton sans se courber plus .

** Lorsque vous vous sentez vraiment un cushty s'étendent à l'intérieur de votre poitrine et les épaules antérieure , maintenez cette position pendant au moins 15-30 secondes .

Allongé Etirement des quadriceps

** Lie confronter sur une natte .

** Levez la jambe appropriée en direction de vos fesses .

** Atteindre près de la main droite et saisir le pied . - Tirez doucement vers le bas, d'étirer vos quadriceps vers la position la plus confortable .

** Conservez ce placement pendant au moins 15-30 secondes .

Shin Elargir

** Utilisation d'un mur ou une chaise que l'assistance , l'emplacement de votre pied reste alimenter votre pied droit , en utilisant le haut de votre gauche sur le sol.

** Prolongez la face inférieure du tibia reste de l'un vers l'avant aussi loin que vous le pouvez . Réduire progressivement vous en pliant les jambes chacun .

** Après avoir étiré vos jambier antérieure vers la position la plus confortable, tenez pour un minimum de 15-30 secondes .

** Jambes d'échange et de répétition .

Hip , Fessiers et retour élastique

Asseyez-vous ** dans le sol avec les deux jambes prolongées devant vous.

** Pliez la jambe correcte au-dessus de votre jambe restante , en conservant votre pied droit à plat autour de la terre à l'extérieur du genou gauche .

Situation ** votre coude encore à gauche sur l'au-delà de votre genou bonne , et étendre votre bras droit derrière vous avec votre paume à plat dans le plancher de l'aide .

** Tordre progressivement votre corps tout entier supérieur pour le droit tout en regardant plus de votre épaule correcte .

** En œuvre frivole souche avec votre coude gauche encore dans l'au-delà de votre genou approprié lorsque vous tournez . Soyez certain de garder votre entière supérieure droite du corps .

** Après vous vous sentez vraiment un tronçon confortable intérieur de vos hanches , les fesses , et réduit à nouveau , de maintenir cet endroit pendant au moins 15-30 secondes .

** Changez de côté et répétez .

veau Elargir

** Réglez le seul de la meilleure 50 pour cent de votre bon pied en opposition à la paroi . Faites glisser votre bon talon comme enfermé dans la direction de la paroi que possible .

** Pencher progressivement vers l'avant vers le mur d'étirer vos mollets. Lorsque vous avez tendu votre mollet vers la position la plus confortable , tenir pour un minimum de 15-30 secondes .

** Jambes d'échange et de répétition .

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