Concentrez-vous sur les dangers spécifiques pour la santé cardiovasculaire

Concentrez-vous sur les dangers spécifiques pour la santé cardiovasculaire

Heart Protection nutritionnelle Manuel de complément :

Après un programme de régime sain pour le cœur peut faire un tas de revoir à risque , mais pour beaucoup de gens , ce n'est pas suffisant . Médicaments cardiaques protecteur viennent généralement avec des résultats gênants , que ce genre de fatigue ainsi que la possibilité d'une maladie du foie . Pour de nombreux facteurs de danger , comme l'homocystéine et de la lipoprotéine de basse densité normative médicaments ne sont pas disponibles.

Aspects de la santé du cœur d'être conscient de :

I. cholestérol complet: cholestérol est souhaitable, sous 200 ; limite supérieure est comprise entre deux cent et 239 ; plus élevé est 240 et ci-dessus.

Utiles suppléments nutritionnels :

Les stérols végétaux . Bêta-sitostérol et autres stérols végétaux possèdent une structure chimique similaire à celle du cholestérol , ce qui leur permet de réduire l'absorption du cholestérol dans l'intestin . Plusieurs études ont découvert que les stérols végétaux peuvent réduire les taux de cholestérol et une moyenne de six à huit % . Obtenir des suppléments de santé de stérol 2 à 3 fois par jour , les biens étiquetés stérols végétaux , des phytostérols, ou le bêta-sitostérol .

La niacine : Ce type de vitamine B- 3 a été reconnu pour la raison que 1950 pour réduire le taux de cholestérol . Approuvé par les Food and Drug Administration pour réduire le cholestérol , il est vraiment vendu chaque ordonnance et en vente libre . Autant de succès que la niacine est , il déclenche la décharge de l'histamine , qui sera souvent changer les pores de la peau et la betterave pourpre et pétillant pour environ une heure . Si vous conservez l'aide de la niacine , les épisodes de chasse intenses doit à un moment donné soulager. Commencez à une centaine de mg . quelques fois par jour et effectuent jusqu'à 500 à un 000 mg . Trois fois par jour .

Coenzyme Q10 : Les gens qui doivent prendre des statines doivent également prendre 100 mg deux cents . de CoQ10 par jour depuis statines peut épuiser le corps de fournir organique .

Lipoprotéines de basse densité ( LDL) : Petit, globules denses de LDL sont beaucoup beaucoup plus susceptible d'entraîner la formation de caillots sanguins que sont supérieures , celles beaucoup moins denses . Et chaque fois que l'ingestion antioxydant d'une personne est réduit , l'oxydation des LDL augmente , ce qui semble devenir une étape importante dans le développement de maladies cardiaques . Si tout LDL est élevé , il pourrait être judicieux de posséder un autre test sanguin pour découvrir quel type prédomine .

Bénéfiques compléments alimentaires nutritionnels: stérols végétaux peuvent réduire les montants de LDL par une formidable 8 % à quatorze . Obtenez des compléments alimentaires de stérols 2 à trois fois par jour , les produits étiquetés stérols végétaux , des phytostérols, ou le bêta-sitostérol .

Vitamine E: Ne sera pas réduit LDL , mais supprimera sa tendance à annoncer des problèmes cardiaques . En face de réflexion typique , LDL n'est tout simplement pas entièrement mauvais - il est nécessaire de transporter les nutriments liposolubles , ce type de la vitamine E et la coenzyme Q10 , tout au long de la circulation sanguine. La vitamine E , ainsi que d'autres antioxydants liposolubles excès empêcher l'oxydation des LDL . Envisager de 400 à 800 UI de source naturelle de vitamine E.

Choix nutritionnels : Pour LDL réduit , diminuez votre consommation de gras saturé en excès ( dans les viandes grasses et les produits laitiers ) et évitent des aliments transformés qui contiennent des gras trans que ce genre de la plupart des matières grasses , des huiles partiellement hydrogénées , et de nombreux biscuits et craquelins disponibles sur le marché .

Lipoprotéines de haute densité ( HDL ) cholestérol : HDL est largement considéré comme le «bon» forme de cholestérol , la plupart du temps , car il peut aider le transport LDL ou mauvais cholestérol pour le foie exactement où le LDL est ensuite traité pour l'excrétion . Le plus vos quantités de HDL , le votre menace de maladie cardiaque baisser .

Les niveaux de HDL sont idéales cinquante cinq mg . / Dl ou plus pour les dames et 45 mg / dL ou plus pour les gars .

Bénéfiques des suppléments nutritionnels :

L -carnitine : Un composant de la protéine , est fortement suggéré .

Huile de poisson " oméga 3 " Suppléments: contiennent de l'acide eicosapentaénoïque (EPA ) et l'acide docosahexaénoïque (DHA ) - les deux graisses alimentaires important que d'augmenter le HDL . Ils sont également de puissants anticoagulants afin qu'ils empêchent la coagulation , et ils aident à contrôler le rythme cardiaque .

La niacine : Un type de vitamine B- 3 , va augmenter les niveaux de HDL . Vous pourriez éprouver un sentiment extrême rinçage d'une heure juste après votre considèrent . But pour 500 à 1 000 mg . Trois fois par jour.

Des plats diététiques : Pour pimenter HDL , ne lésinez pas aussi beaucoup sur les graisses , en particulier les huiles de poisson cœur en bonne santé et de l'huile d'olive . Plans de régime faible en gras , étendu recommandées afin de réduire le risque potentiel de maladie cardiaque , les niveaux de HDL vraiment réduits. Réduire de retour sur les glucides raffinés , ce qui peut réduire le cholestérol HDL.

Triglycérides : Les triglycérides représentent vraiment pour les plus de graisse corporelle dans le sang ainsi que dans l'ensemble de la graisse du corps du corps . Un meilleur ratio de triglycérides à HDL a été connecté ayant une importante améliorer dans le risque de crise cardiaque .

Tout sous un mg cent cinquante . / DL est prise en compte normal . But pour 100 mg . ou beaucoup moins . Les montants de cent cinquante à 199 mg . sont à la limite supérieure , et deux cents mg . et mentionné précédemment sont considérés comme élevés.

Bénéfiques compléments alimentaires nutritionnels:

Des suppléments d'huile de poisson sur la santé: Peut entraîner des réductions remarquables dans les niveaux de triglycérides . Dans certaines recherches , les stérols végétaux ont également été prouvé pour réduire les triglycérides .

Choix nutritionnels : les niveaux de triglycérides sont immédiatement liés à la quantité de glucides raffinés que vous consommez , donc réduire votre consommation de sucre de table , le pain blanc , les cookies ainsi que d'autres bonbons, pâtes raffinées, et des bagels , et de se concentrer plutôt sur les grains entiers .

L'homocystéine : L'homocystéine est normalement un sous-produit de courte durée de la protéine taux métabolique - c'est seulement quand les plages deviennent élevés qu'ils déclenchent difficulté . Si vous essayez de manger beaucoup de légumes , en particulier ceux qui ont de l'acide folique que ce genre de épinards , la laitue romaine , ainsi que d'autres légumes , il ya certainement une grande probabilité de votre homocystéine est à des niveaux sains .

Le coeur Affiliation américaine considère gammes réguliers à devenir de 5 à 15 micromoles par litre de sang . Niveaux idéaux sont sous sept .

Utiles compléments alimentaires nutritionnels:

Trois vitamines B sont particulièrement bénéfiques à briser l'homocystéine : ( . Une, 000 à , 000 mcg par jour ) d'acide folique , de la vitamine B- 6 ( . 25-50 mg par jour ) , et de la vitamine B- 12 ( deux , 000 mcg . tous les jours . )

Choix nutritionnels : charger sur les légumes-feuilles : épinards , la laitue romaine .

V. tolérance au glucose

Suppléments nutritionnels utiles : Plusieurs suppléments de santé aideront réduite et stabiliser glucose et d'insuline quantités , toutefois, si vous avez déjà un médicament de régulation du glucose , être certain de travailler avec votre médecin pour ajuster leur dosage .

Acide alpha-lipoïque : Un antioxydant , est largement utilisé en Allemagne pour faire face à une neuropathie périphérique , une maladie nerveuse causée par des problèmes diabétiques . La recherche a découvert que cela peut réduire les deux chaînes de glucose et d'insuline . Obtenez un à trois cents mg . tous les jours .

Le picolinate de chrome : Un minéral essentiel , est démontrée à des niveaux de glucose et de cholestérol plus bas. Considérez 400 à 1000 mcg . tous les jours .

Cannelle: peut réduire la glycémie à jeun , cholestérol total , de triglycérides et de plages .

Suppléments alimentaires ginseng : une à 3 grammes de ginseng coup sec ( Panax quinqufolius L. ) réduit de manière significative l'augmentation de la glycémie .

Silymarine : L'extrait riche en antioxydants du chardon-Marie , est bien identifiée pour l'escalade activité du foie . Des chercheurs italiens ont découvert que 600 mg . de la silymarine quotidienne réduit plusieurs actions essentielles de la tolérance au glucose , y compris la glycémie à jeun et d'insuline , au cours d'une année .